八幡クラス（スタジオ）

八幡クラスのレッスン紹介

八幡クラスは「ナチュラルホットヨガ」です。

ただし、感染症予防の目的から換気を励行しており、ホットヨガ環境は通常より非常に弱くなっております。

八幡クラスの各回定員は、7人です。

※スケジュール・クラス数は変更になる可能性があります。

月曜日

19：30～20：15 ポーズ研究所 ★★ Tamaki	ヨガのクラスで流れるように行うヨガポーズ。うちに帰ってから同じポーズをとろうとしても、「なんだったっけ？？」となったりしませんか？ または、なんだか苦手なポーズや、どうしてもバランスが取れないポーズがあったり。このクラスでは、ひとつのポーズにフォーカスして、いろいろな角度から検証していきます。 わたくしTamakiも、毎週楽しみながら皆さんと一緒にいろいろなポーズを考察していきたいと思っております。 コツや要点をつかんで、ヨガのポーズを快適にとれるようになったら、いつものヨガクラスがもっと楽しくなるかもしれません。

火曜日

11：30～12：45 リセットヨガ ★ Kayoko	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ ふと鏡に映った自分の姿勢に驚いた事ってないですか？ 頭や肩は前のめり、それを調整しようと腰や脚に負担がある。いつもどこかに痛みや不快を感じると共に気持ちさえも滞っている感覚。 リセットヨガではゆったりとした動きから始め、凝り固まった体を解すと共に、呼吸と血液を巡らせながら体温を上げていく事で、体の不調を取り除く事を目的としたクラスです。また同時に体幹を鍛えるポーズで快適な姿勢を保つ筋肉も養っていきます。 身体だけでなく、思考の癖までもリセットして、本来備わっている内側の調整力を活性化し、健やかな身体を一緒に目指していきませんか？ 初心者〜ヨガ経験者まで幅広くご参加出来るクラスです。
20：00～21：15 フリースタイル ★★★ Tamaki	太陽礼拝の動きを中心に、バリエーション豊かにポーズを楽しんでいくクラスです。初心者の方もぜひご参加ください。子どもの心に戻ってヨガを全身で楽しみましょう。 ガッツリ動きたい方ならどなたでも大歓迎です。

水曜日

10：30～11：45 むくみ解消ヨガ ★★ Nanao	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ 冷えや主要関節のコリなどからくる「むくみ」。 このクラスでは、体の末端（手首や足首）からしっかりと動かしていき、全身をほぐすようにポーズを行っていきます。 ご自身で実践できる簡単なセルフマッサージやツボ押しなどもご紹介いたしますので、スタジオだけでなく、ご自宅でもむくみ撃退習慣を作っていきましょう！
19：00～20：15 ごくゆったりヨガ ★ Tamaki	ゆったりと呼吸のリズムに合わせてやさしい動きを繰り返しながら、自分の体と向き合う時間を作りましょう。 ・なんとなく体調がすぐれない ・気持ちが落ち込むとなかなか戻らない ・不安感　 ・どうしても過去に気持ちがいってしまう ・頭痛、肩こり、腰痛 このような「ちょっとだるい」という感覚は、自律神経のバランスが乱れているからかもしれません。このクラスでは、じっくりと時間をかけて、「力を抜く」「今に集中する」練習をしていきます。クラス終了後、さわやかで前向きな本来の自分に戻っていることに気づくでしょう。 シニアの方や体が硬い方でも無理なく動けるクラスです。

木曜日

9：30～10：40 アンチエイジングヨガ ★ Yumiko	今のココロ・カラダと向き合いながら 全身の血流の流れや、脳の落ち着き、筋力アップなど様々な方向からアンチエイジングにアプローチしていきます。 夢中になってヨガのポーズを練習していくうちに頭の中がすっきりとしたり、自然に笑みがこぼれたり心と体が喜んでいく時間を過ごしてみませんか？ インドの古くから伝わる伝統の アーサナ、プラナヤマ、ディヤーナ、ムードラ、バンダの練習をその日に合わせてわかりやすく自然に取り入れていきます。初めての方、深めていきたい方にもオススメです。 朝にスタートするHAPPYなヨガの時間で、これからの時間を内側・外側からの輝きで満たしましょう。 なが〜く楽しく今の体と過ごせる自然治癒力とアンチエイジングの秘訣を一緒に探っていきましょう！
NEW 20：00～21：00 ハタヨガベーシック Shizuka	難しいポーズはありません。どこまでやるのか、自分で選択していきます。 自分の内側を観察し、身体がどう動いているのか、無理をしているのか頑張っているのか。 自分と向き合う時間であり心と身体のコントロールの練習です。 太陽礼拝に始まり、骨盤周辺を重点的にゆっくりじっくり動き、心と身体の声を聞きながら、自分の位置で、強くてしなやかな身体を作っていきます。 ダイエットにも効果的。

金曜日

10：00～11：15 リラックスヨガ ★ MIwa	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ 背骨をゆるゆると揺らし気持ち良く全身をゆるめていきます。 年を経るごとに硬くなっていく背骨。背骨の中には中枢神経である脊髄が脳とからだの各部とを連絡し、知覚・運動の刺激伝達・反射機能をつかさどっています。物忘れ、運動機能低下、内蔵の働きなど、背骨を整えることで改善していく可能性は高いのです。 体の軸となる背骨を意識してしっかりほぐし、整えることで、肩こり腰痛をやわらげ、自律神経のバランスを調整します。脊柱側弯症の方や姿勢が気になる方にもお勧めします。 クラス終了後の、温泉に入った後のようなポカポカ感を、ぜひ体感してください。
19：30～20：45 脂肪燃焼ヨガ ★★★ Nanao	・深呼吸と連動した動き⇨有酸素運動 ・ポーズ保持長め⇨筋力・基礎代謝UP ・ねじりやストレッチ要素でデトックス ただ闇雲に筋トレやランニングを続けるのではなく、 体内の脂肪が分解・消費され、排出されるまでのメカニズムを理解して体を動かしていきましょう！ 短期間で減量するのではなく、じっくり時間をかけてリバウンドしない体を目指します。

土曜日

10：30～11：45 はじめてのピラティス ★ Momoko	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ ピラティスとは・・・ ・背骨や骨盤の動きを見つめ直すことでご自分の「クセ」を取り除き、体の負担を減らします ・ヨガとは違う呼吸法で交感神経を刺激し、体をエネルギッシュな状態へしていきます。 ・インナーマッスルが鍛えられ、腰痛や睡眠障害や月経痛など様々な不調を改善してくれます。 ピラティスってすごく激しい動きがあるでしょ？大丈夫かな。。と心配される方もいらっしゃると思いますが、 安心してください！ガルバでのピラティスクラスは2021年3月より開催なので、誰もが初心者です！ ヨガとの違いを楽しんでレッスンしましょう！
12：15～13：10 マタニティヨガ ★ Chiaki	妊娠中の身体と心を快適に、健やかに。 出産は、フルマラソンと同等の体力を消耗すると言われています。マタニティヨガで無理なく動き、筋力を維持しましょう。 腰痛・足のむくみなど、妊娠に伴う身体の変化やトラブルの軽減にも役立ちます。 実際にマタニティヨガを受けてくださった方からは、「呼吸法が役に立った｣とのお声をいただいています。 お子様連れのご参加も可能です。

日曜日

第2・第4のみ 10：30～11：45 こころとからだをつなぐヨガ ★ Suzuko	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ 忙しい毎日を過ごしていて、ストレスや思い癖などで　‘こころとからだ’ がちぐはぐになっていること、ありませんか？ 例えば、ダイエットしたいのにいつも以上に食べちゃうとか… 疲れて眠いのに眠れないとか…色々あると思います。 そんな時、ヨガが助けてくれることがあります。知らず知らずのうちに整ってきます。 深?い呼吸と、ちょっとしたポーズでこころとからだをつなぐクラスです。
第１・第３のみ 11：30～12：45 アロマヨガ ★ Tamaki	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ アロマとは、植物の有効成分をぎゅっと凝縮した芳香成分のことです。 心や体をリラックスさせたり活性化させたり、温めたりクールダウンさせたり。 女性ホルモンのような働きをする香りなど、植物によってさまざまな効果効能があります。 アロマの効果効能を生かし、何よりもその香りを楽しみながら体をゆったりと動かしていきましょう。 シニアの方や体が硬い方でも無理なく動けるクラスです。 ※オンラインフリーパスのお客様には、毎回レッスン終了後に録画をお送りしております。決まった時間にレッスンを受けられない方にも好評です。