オンラインクラス

オンラインクラスとは

• オンラインミーティングツール「Zoom」という仕組みを利用します。
• インターネットにつながる、パソコン、タブレット、スマートフォンなどで参加できます。
• ご自宅にいながら、レッスンを受けられます。
• フリープランのため、お好きな時間、お好きなレッスンに、好きなだけ参加できます。

オンラインクラスの料金

＜オンラインフリーパス＞

6,600円（税込）／月

特典：『朝のヨガ』『寝る前のヨガ』の動画(20分)をプレゼントします。

• お申し込みいただいたその日から、オンラインクラスへの参加が可能です。
• 翌月より毎月1日にクレジットカードからの継続課金となります。
• 退会はいつでも可能です。口頭ではなく、メールにてご連絡をお願いいたします。翌月の課金はされません。
• お手持ちの回数券をお使いいただくこともできます。お手持ちのチケット消化の場合、オンラインクラス1回につきチケット1回分消化させていただきます。

＜単発参加の料金＞

1,100円／回（チケットの利用も可）

オンラインクラスのスケジュール

※スケジュール・クラス数は変更になる可能性があります。

オンラインクラスのレッスン紹介

月曜日

20：30～21：10 ヨガニードラ Yukie	前半20分間は身体を動かしてほぐし、後半20分間は、ほぐれた身体でヨガニードラを行います。 ヨガニードラとは、眠りのヨガとも言われていて、横になった姿勢で行う瞑想法の一つです。インストラクターの声に耳を傾けて、体の各部分に意識を向けていきます。寝る前の時間に、一日の疲れをリセットさせて、自分の為の時間を過ごしましょう♪ (必要な方はブランケットを用意して、ご参加下さい)

火曜日

10：30～11：45 肩首スッキリヨガ Chiaki	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ お仕事や家事で凝り固まった肩と首、1日の終わりにほぐしましょう。 肩を動かすことで上半身が全体的にほぐれ、呼吸が深まります。 副交感神経が働き、身体がリラックス。寝つきも良くなり、１日の終わりにぴったりです。 ※オンラインフリーパスのお客様には、毎回レッスン終了後に録画をお送りしております。決まった時間にレッスンを受けられない方にも好評です。
21：30～22：00 イスを使った簡単ヨガ Tamaki	椅子に腰かけてヨガをおこなうので、体が硬くて床に直接座ることが難しい方、腰痛のある方、あぐらが苦手な方にも負担のないクラスです。 まずはイスに浅く腰掛け深呼吸。そこから、無理なく全身を動かしていきます。たまに、立つポーズも出てきますが、椅子の背もたれにつかまって行いますので、負担は少ないでしょう。 激しい動きはなく、デスクワークや勉強、家事の合間に気軽にできて、リフレッシュ、ストレス耐性向上に役立ちます。

水曜日

9：30～10：10 むくみ解消ヨガ ★★ Nanao	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ 冷えや主要関節のコリなどからくる「むくみ」。 このクラスでは、体の末端（手首や足首）からしっかりと動かしていき、全身をほぐすようにポーズを行っていきます。 ご自身で実践できる簡単なセルフマッサージやツボ押しなどもご紹介いたしますので、スタジオだけでなく、ご自宅でもむくみ撃退習慣を作っていきましょう！
20：30～21：10 顔ヨガ Erena	マスク生活やオンラインの 普及で 増加中の顔のたるみ 。 たるみと言っても 様々 で 、 まぶた ・ 頬 ・ フェイスライン ・ 首 ・ デコルテ など 気になるところは人それぞれです 。固まってしまった表情筋や衰えてしまった表情筋を鍛えたり、ストレッチしたり、マッサージ をしてたるみをリフトアップします。そして表情筋を鍛えることでよけいな 脂肪がエネルギーとして使われて、よけいな水分や老廃物がながれ 、 更にはリラックス効果も 生まれます 。たるみを解消したい方にも、 疲れや ストレスが 溜まっている方にもオススメのレッスンです 。
22：00～22：30 疲れを癒すヨガ Nanao	おやすみ前にゆったりとした呼吸と動きで、全身の疲れを取っていきましょう。 ベットやお布団の上でも行えますので、是非寝る前に一緒に取り組んでみてくださいね。

木曜日

9：30～10：10 リラックスフロー Tamaki	呼吸に合わせて流れるような動きを中心に、ベーシックなヨガポーズを行っていきます。
10：30～11：45 アロマヨガ ★ Tamaki	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ アロマとは、植物の有効成分をぎゅっと凝縮した芳香成分のことです。 心や体をリラックスさせたり活性化させたり、温めたりクールダウンさせたり。 女性ホルモンのような働きをする香りなど、植物によってさまざまな効果効能があります。 アロマの効果効能を生かし、何よりもその香りを楽しみながら体をゆったりと動かしていきましょう。 シニアの方や体が硬い方でも無理なく動けるクラスです。 ※オンラインフリーパスのお客様には、毎回レッスン終了後に録画をお送りしております。決まった時間にレッスンを受けられない方にも好評です。
20：30～21：10 下半身をほぐすヨガ Yukie	日中座りっぱなしや立ちっぱなしで、夜は脚がパンパン！職場が冷えすぎて足腰が辛い方へ。 このクラスでは、股関節まわりをほぐして下半身の血流を良くしていきます。 しっかりほぐすことで、血液やリンパの流れがスムーズになり、冷えやむくみの軽減、腰痛改善にも繋げていきます。 その日のむくみはその日のうちに。心も体もスッキリとして翌朝を迎えましょう。

金曜日

10：00～11：15 リラックスヨガ ★ MIwa	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ 忙しい日々の中で凝り固まった心と体を、呼吸に合わせた動きの中でゆっくりと緩め、かつ筋肉を育んでいきます。徐々に呼吸を深め、心と体をつなぎリラックスしていきましょう。
21：00～21：40 リフレッシュフロー Yuma	「背骨」「肩」「股関節」などストレスのかかりやすい大きな関節を中心に動かし、日常生活でコリ固まってしまった体をじっくりとほぐしていきます。 シンプルなポーズを流れるように繋いでいくことで、一週間の疲れをしっかりと取り、レッスン後の心地よい「深呼吸」を体全体でを味わっていただくクラスです。

土曜日

7：00～7：30 早起き太陽礼拝 Tamaki	ついだらだらしがちな週末の朝。一度は起きたのに二度寝し、気がついたらだいぶ陽も昇っていて、また後悔…。 そんな週末にはもうさようなら！朝起きたらパジャマのままでとにかくマットに立ってみましょう。深呼吸とともに体を動かしていくうちに、だんだん体が目覚めていくのを感じてみてください。 『太陽礼拝』とは、決まった12のポーズを呼吸とともに連続してとっていくヨガのやり方です。陰と陽のバランスがとれ、心身が整うといわれています。
NEW 10：30～11：45 はじめてのピラティス ★ Momoko	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ ピラティスとは・・・ ・背骨や骨盤の動きを見つめ直すことでご自分の「クセ」を取り除き、体の負担を減らします ・ヨガとは違う呼吸法で交感神経を刺激し、体をエネルギッシュな状態へしていきます。 ・インナーマッスルが鍛えられ、腰痛や睡眠障害や月経痛など様々な不調を改善してくれます。 ピラティスってすごく激しい動きがあるでしょ？大丈夫かな。。と心配される方もいらっしゃると思いますが、 安心してください！ガルバでのピラティスクラスは2021年3月より開催なので、誰もが初心者です！ ヨガとの違いを楽しんでレッスンしましょう！
19：00～19：40 テンセグリティー・ヨガ® Aya	引っ張り合う力と戻ろうとする力で、ちょうど良い均衡を保つヨガです。 身体の想像力と心の柔軟性を養い、心と身体を調和させる。 ひとりで頑張らない。イメージを膨らませて、この空間と時間を楽しみましょう

日曜日

7：00～7：30 早起き太陽礼拝 Tamaki	ついだらだらしがちな週末の朝。一度は起きたのに二度寝し、気がついたらだいぶ陽も昇っていて、また後悔…。 そんな週末にはもうさようなら！朝起きたらパジャマのままでとにかくマットに立ってみましょう。深呼吸とともに体を動かしていくうちに、だんだん体が目覚めていくのを感じてみてください。 『太陽礼拝』とは、決まった12のポーズを呼吸とともに連続してとっていくヨガのやり方です。陰と陽のバランスがとれ、心身が整うといわれています。
第2・第4のみ 10：30～11：45 こころとからだをつなぐヨガ ★ Suzuko	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ 忙しい毎日を過ごしていて、ストレスや思い癖などで　‘こころとからだ’ がちぐはぐになっていること、ありませんか？ 例えば、ダイエットしたいのにいつも以上に食べちゃうとか… 疲れて眠いのに眠れないとか…色々あると思います。 そんな時、ヨガが助けてくれることがあります。知らず知らずのうちに整ってきます。 深?い呼吸と、ちょっとしたポーズでこころとからだをつなぐクラスです。
第１・第３のみ 11：30～12：45 アロマヨガ ★ Tamaki	＜スタジオ・オンライン同時開催＞ アロマとは、植物の有効成分をぎゅっと凝縮した芳香成分のことです。 心や体をリラックスさせたり活性化させたり、温めたりクールダウンさせたり。 女性ホルモンのような働きをする香りなど、植物によってさまざまな効果効能があります。 アロマの効果効能を生かし、何よりもその香りを楽しみながら体をゆったりと動かしていきましょう。 シニアの方や体が硬い方でも無理なく動けるクラスです。 ※オンラインフリーパスのお客様には、毎回レッスン終了後に録画をお送りしております。決まった時間にレッスンを受けられない方にも好評です。